Hypersensibles : s’aimer soi-même

Dimanche, j’ai lu d’une traite le livre d’Ilse Sand : Hypersensibles, apprendre à s’aimer soi-même pour être heureux. Notes et analyse personnelles.

Hypersensibles • Ilse Sand
Éditions Tredaniel • 2014 • 168 pages

Depuis fin décembre, j’ai admis que j’étais hypersensible, même si mon hypersensibilité n’est pas facilement identifiable, comme je l’ai expliqué dans cet article. Pour lire mes autres posts sur le sujet, cliquez sur le mot-clé Hypersensibilité.

Ilse Sand est une psychothérapeute danoise, spécialisée dans l’accompagnement des personnes hypersensibles (HSP : Highly Sensitive Person). Dans ce livre, elle nous donne des clés de compréhension pour ce trait de personnalité. Ainsi que des conseils pour aborder de façon plus sereine certaines difficultés courantes pour les personnes hypersensibles.

Avant de faire un résumé des chapitres de ce livre, je dois dire que cette lecture m’a fait du bien. D’abord parce qu’elle a confirmé mon auto-diagnostic : je suis bien hypersensible, il n’y a plus de doutes. Ensuite, parce qu’elle m’a permis de déculpabiliser, de comprendre que mes difficultés (qui sont avant tout des difficultés sociales) sont rencontrées par des milliers d’autres personnes hypersensibles. Je ne suis pas une alien. Et je peux vivre mieux si je réussis à « apprivoiser » ce trait de caractère, à aménager ma vie pour limiter l’hyperstimulation et à communiquer avec les autres sur cette « particularité » (qui concernerait quand même 20% de la population).

Le trait de caractère hypersensible

Les personnes hypersensibles ont longtemps été qualifiées d’introverties. Or, des recherches menées par Elaine Aron, psychologue et chercheuse américaine, montrent que 30% des HPS seraient extraverties. Les HPS sont des personnes au système nerveux délicat, plus aiguisé que celui des autres. Ainsi, elles perçoivent beaucoup plus de choses dans leur environnement (les sons, les odeurs, les émotions, les humeurs des autres…) et peuvent vite se trouver débordées par cette foule d’informations. C’est ce qu’on appelle l’hyperstimulation.

Elles ont également une conscience très développée et se sentent souvent responsables de leur environnement et de ce qui arrive à leurs proches. Quand elles doivent faire un choix, elles ont besoin de temps pour réfléchir à la stratégie à adopter. Elles sont très créatives, peuvent imaginer des solutions nouvelles et innovantes… ce qui a son revers : quand une difficulté se présente, elles vont faire des hypothèses, envisager le problème sous tous les angles, psychoter sur les intentions de telle ou telle personne, etc. Elles préfèrent les relations interpersonnelles ou en petit groupe, les échanges constructifs (et s’ennuient très vite lors de bavardages anodins). Leur vie intérieure est très riche, avec une grande capacité à s’autoanalyser, à accéder à leur inconscient et à leurs rêves. Leur imagination fertile et leur créativité s’exprimera dans les arts. Elles sont souvent attirées par la spiritualité.

Lire la suite

S’oublier soi-même pour oser être soi ?

Ce début de mois d’avril m’a entrainée dans une tempête d’activité professionnelle. Stress du télétravail. Retour sur dix jours d’activité intense pendant lesquels j’ai perdu le cap.

Photo Unsplash : Maximilian Weisbecker

Le 31 mars, j’écrivais dans mes Rayons de lune que j’ignorais ce qu’avril nous réservait. Le soir-même, nous apprenions que nous allions être confinés. Écoles fermées, apprentissages en distanciel… J’allais me trouver confrontée à cette réalité que je n’avais pas connu en 2020, étant alors en arrêt pour burn out.

Il a fallu faire des choix pour organiser la classe à distance. J’ai géré l’urgence. Pris des décisions le soir pour le lendemain, contacté les parents d’élèves rapidement, réfléchi à ce que les élèves devaient emporter le vendredi soir dans leurs cartables pour ces trois jours de travail en famille, loin de la classe. Deux jours après, je me lançais dans un projet un peu fou, basé sur le numérique, dont j’ai raconté tous les aspects professionnels dans un article intitulé École à la maison = pêche aux poissons.

Moi et les autres : l’inévitable comparaison

Le stress de cette situation inédite a ravivé mes démons. Le jeudi 1er après la classe, j’étais en stress total avec une question : comment les autres faisaient-ils ? Une de mes collègues, isolée chez elle (cas contact), venait d’envoyer à sa remplaçante des dizaines de fiches à photocopier pour les élèves, avec un programme détaillé pour chacune des trois journées.

Je me suis dit : comment faire aussi bien ?

Lire la suite

Rayons de lune #21-03

Que s’est-il passé en mars ? Psycho, fin d’hiver et cartes mentales. Un mois que je redoutais et que je suis heureuse de voir se terminer.

Photo Unsplash : Ganapathy Kumar

Cauchemars et insomnies

Le mois de mars est, depuis quelques années, un mois difficile à vivre pour moi. J’attribue cela à la sortie d’hiver. Mon corps est fatigué, la météo est encore fraîche et, même si les jours rallongent doucement, on ne se sent pas encore au printemps. Cela va mieux après le changement d’heure, fin mars, car les soirées sont plus longues, les températures ont tendance à remonter et la nature, en avril, sort de son sommeil hivernal.

Ce mois de mars n’a donc pas échappé à la règle. J’avoue que je l’ai abordé avec un peu d’anxiété. Je me disais qu’il ne fallait surtout pas que je m’arrête (car tout arrêt de travail serait pour moi un échec, un doigt dans l’engrenage qui peut mener à une lente descente aux enfers, comme je l’ai déjà si souvent vécu). J’avais peur de tomber malade. Et surtout j’ai tiré peu de bénéfice des vacances d’hiver, qui se sont terminées le 8 mars et se sont avérées plus fatigantes que reposantes.

Lire la suite

Sortir du silence

Comment la lecture d’un livre m’a aidée à rompre le silence familial pour dire ce qui n’avait jamais été dit.

Photo Unsplash : Scott Umstattd

Anne-Laure Buffet aura eu un rôle décisif dans mon parcours : grâce à sa conférence « Comprendre l’emprise », j’ai pu acquérir la certitude que j’avais été victime. C’était il y a deux ans. Aujourd’hui, confrontée à des problématiques familiales fortes, j’ai eu envie (besoin ?) de lire son dernier livre : Les prisons familiales.

Les prisons familiales, Anne-Laure Buffet
Éditions Eyrolles, mai 2019, 192 pages

« Se reconnaître victime pour ne plus jamais l’être« 

Tels sont les mots inscrits au dos du livre. Un ouvrage divisé en trois parties : un schéma emprisonnant (sur les mécanismes de la violence psychologique), prisonniers familiaux (enfant maltraité, adulte en souffrance), de l’évasion à la liberté (thérapie et résilience).

Je ne livrerai pas ici une analyse détaillée du contenu de ce livre car j’en suis incapable. Pour être honnête, j’ai eu du mal à lire correctement ce livre, car je suis très très très fatiguée en ce moment. Depuis quatre semaines, mon sommeil est perturbé, mes nuits sont hachées et je me sens prête à sombrer dans un deuxième burn out.

La première partie a été pénible à (re)découvrir. J’ai beau connaître les mécanismes de la violence, j’ai toujours du mal à comprendre comment un tel engrenage est possible, comment des êtres aussi insensibles et abjects peuvent exister, comment ils peuvent ainsi détruire à petit feu des femmes (le plus souvent) qui ne demandent qu’à être aimées.

Lire la suite

Traumatisme et résilience (suite)

De nombreuses personnes sont traumatisées sans en avoir conscience. Quelles sont les caractéristiques du traumatisme ? Dans quels pièges cet état peut-il nous faire tomber ? Éclairage.

Photo Unsplash : Dmitry Ratushny

Comme je vous l’expliquais dans cet article, le traumatisme est un état de stress chronique physiologique qui se met en place après un trauma. Il faut bien dissocier le trauma, événement déclencheur initial, ayant entraîné une réaction de survie face à un danger, du traumatisme, mode de fonctionnement physiologique qui s’installe dans la durée et impacte de nombreux aspects de votre vie.

Pour sortir du traumatisme, il faut déjà prendre conscience de son existence. Comment savoir si vous souffrez de traumatisme ? Quelques indices peuvent vous alerter :

  • Vous vivez des échecs récurrents dans un ou plusieurs domaines de votre vie (amour, travail, famille, amis…)
  • Vous évitez certaines situations sociales
  • Vous avez une peur excessive face à certaines situations de la vie ordinaire
  • Vous avez des troubles physiques ou des douleurs inexpliqués

Je vous fais ici un résumé de la vidéo #2 de Cyrinne Ben Mamou, docteur en neurosciences, conférencière et thérapeute. Si vous pensez être concerné(e) par le traumatisme, je vous encourage à aller voir la vidéo qui est vraiment bien faite, avec de nombreux schémas explicatifs.

Lire la suite

Traumatisme et résilience

Avez-vous des douleurs chroniques dont on ne trouve pas l’origine ? Faites-vous face à des échecs récurrents dans un domaine de votre vie (amour, travail, relations amicales…) ? Vous souffrez peut-être, sans le savoir, de traumatisme. Explications.

Photo Unsplash : Kristaps Grundsteins

Le hasard fait parfois bien les choses. Je suis allée sur Youtube récemment pour conseiller à une amie une vidéo sur les blessures d’enfance. Et j’ai trouvé, sur la même chaîne, une série de quatre vidéos intitulées : Comprendre le traumatisme. J’ai cliqué. Pourquoi ? Certainement parce qu’inconsciemment, je savais que ces vidéos allaient m’apporter des réponses. Je n’imaginais pas à quel point !

Comprendre le traumatisme

Quatre vidéos, quatre heures d’explications sur le traumatisme. Dit comme ça, ça peut paraître rébarbatif. Mais pour moi, ce fut passionnant ! Dans cette série de vidéos, Cyrinne Ben Mamou, docteur en neurosciences, conférencière et thérapeute, nous explique de façon très claire ce qu’est le traumatisme et comment en sortir pour aller vers la résilience. Ces quatre vidéos se déclinent ainsi :

  • #1 Différence entre trauma et traumatisme
  • #2 Cinq caractéristiques du traumatisme
  • #3 Huit pièges du traumatisme
  • #4 Neuf pistes pour sortir du traumatisme

Évidemment, la tentation est grande de regarder directement la vidéo #4. Ce serait, disons-le tout de suite, une grave erreur. Il est essentiel de bien poser les bases pour pouvoir progresser dans la compréhension du traumatisme. De plus, Cyrinne Ben Mamou nous propose à la fin de chaque vidéo un petit exercice de réflexion personnelle, qui évolue au fil des quatre vidéos.

Qu’ai-je appris en regardant ces vidéos ? Beaucoup de choses, sur le traumatisme d’une part, et sur moi-même d’autre part. J’ai pris des notes détaillée pour pouvoir reprendre tout cela calmement plus tard. Je pense que je regarderai à nouveau la vidéo #4 dans quelques semaines, comme une piqûre de rappel pour continuer à avancer sur mon chemin de croissance post-traumatique. Les pistes pour sortir du traumatisme sont très simples mais leur mise en œuvre est difficile. Il faut mettre en place de nouvelles habitudes de vie, être persévérant(e), volontaire… alors écouter de nouveau ces conseils ne pourra être que bénéfique.

Dissocier trauma et traumatisme

Revenons au point de départ : le traumatisme. Comment savoir si vous souffrez de traumatisme ? Peut-être vivez-vous, sans le savoir, avec ce stress chronique qui impacte tous les aspects de votre vie.

Lire la suite

Tu veux faire quoi plus tard ?

Comment choisir son orientation quand on est lycéen ou étudiant ? Notre métier définit-il notre identité ? Réflexions personnelles (et familiales).

Photo Unsplash : Krysztof Kowalik

Marie Kleber, du blog L’atmosphérique, s’interrogeait récemment dans cet article sur l’identité. A la question : qu’est-ce que tu fais dans la vie ? il est courant de répondre par un nom de métier ou une fonction.

Sommes-nous soignants, enseignants, commerçants, artisans, paysans, dirigeants d’entreprise… Travaillons-nous dans le secteur bancaire, industriel, informatique, d’aide à la personne… Nous pouvons également rester au foyer pour nous occuper de nos enfants ou d’un proche. A moins que nous ne soyons à la retraite ? Force est de constater que nous nous définissons avant tout par notre place dans le monde du travail, en tant qu’engrenage d’une grande machine économique et sociale.

Lire la suite

Rayons de lune #21-02

Que s’est-il passé en février ? Actualité, suivi santé, informatique, blogging. Et lecture, bien sûr.

Graffiti, rencontré lors d’une balade le 27 février

Être mieux informé(e)

Février rime avec actualité. J’ai été beaucoup plus en phase avec la marche du monde, ce mois-ci, grâce à Brief.me. Vous connaissez ? Brief.me vous propose de recevoir par mail, chaque jour, un résumé de l’actualité, que vous pouvez également retrouver sur le site web ou l’application mobile.

Pourquoi me suis-je abonnée à Brief.me ? Pour avoir des informations claires, déjà triées, facilement lisibles, sans image et sans publicité. En 5 minutes, vous lisez tout l’essentiel de la journée. Des liens permettent d’aller lire les détails sur le site d’origine, si vous le souhaitez.

Et puis, Brief.me ce sont aussi des dossiers thématiques « Tout s’explique », des synthèses sur l’actualité « On rembobine » et des clés pour comprendre « On revient au début ». Par exemple, la Birmanie. Comment en est-on arrivé à la situation actuelle ? Quelles sont les forces qui s’affrontent ? Quels sont les enjeux pour le pays ? Brief.me fait le point et permet d’être toujours bien informé(e). J’aime donc les dossiers, l’ouverture sur le Monde, les articles sur l’écologie ou la culture.

Lire la suite

Sortir de prison

Depuis deux jours, j’accompagne une amie qui sort d’une relation toxique. Comment se libérer de l’emprise ? Témoignage.

Photo Unsplash : Kelly Sikkema

Il est très difficile de comprendre que l’on est sous emprise. Parfois, on a des doutes, on sent que la relation n’est pas équilibrée, on se dit qu’on serait mieux sans lui/elle. Sans réussir à accepter l’inacceptable.

Cette amie m’a appelée mardi soir, en pleurs. Elle avait besoin d’écoute, de soutien. D’une présence attentive. Je n’ai fait que l’écouter. C’est peu. Et pourtant, c’est essentiel. Depuis, elle m’a rappelée. Plusieurs fois. Nous sommes restées des heures au téléphone, chacune continuant ses activités de son côté, tout en restant en ligne. Reliées. Ne pas rester seule. Avoir quelqu’un au bout du fil, ce fil qui raccroche au présent, à la vie, quand la réalité perd toute sa consistance.

Je sais le choc que représente cette prise de conscience. Je sais le monde qui vacille, les ombres qui apparaissent sur une histoire que l’on croyait belle et romantique. Je sais la brûlure de la trahison. La honte d’avoir été manipulée. Et le regard que l’on porte sur soi : comment ai-je pu me laisser ainsi maltraitée ? Pourquoi n’ai-je pas compris plus tôt ?

Lire la suite